O QUE É O ÔMEGA 3 E PARA QUE SERVE?
O ômega 3 é um ácido graxo essencial, ou seja, uma gordura que o corpo não produz naturalmente. Por isso, precisa ser obtido por meio da alimentação ou com o uso de suplementos devidamente regularizados pela Anvisa.
Quando consumido na quantidade adequada de EPA e DHA, o ômega 3 pode auxiliar na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos no sangue, conforme permitido pela legislação sanitária vigente.
As principais fontes alimentares incluem peixes de águas frias, como salmão e sardinha, além de sementes como linhaça e chia.
Os suplementos de ômega 3 também podem ser uma alternativa para complementar a ingestão diária, desde que estejam notificados ou registrados conforme exigido pela Anvisa.
As principais fontes alimentares incluem peixes de águas frias, como salmão e sardinha, além de sementes como linhaça e chia.
Os suplementos de ômega 3 também podem ser uma alternativa para complementar a ingestão diária, desde que estejam notificados ou registrados conforme exigido pela Anvisa.
QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO ÔMEGA 3?
De acordo com a regulamentação da Anvisa, o consumo diário de ômega 3 com quantidades adequadas de EPA e DHA pode auxiliar na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos no sangue.
Para isso, é essencial que o suplemento esteja devidamente regularizado e atenda às exigências de composição estabelecidas pelas normas sanitárias brasileiras.
Como tomar Ômega 3?
A ingestão de ômega 3 pode variar de acordo com o perfil nutricional de cada pessoa. De acordo com a Anvisa, para que um suplemento possa alegar a manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos no sangue, ele deve fornecer no mínimo 1,5 g de EPA e DHA por dia.
A Anvisa também estabelece como referência de segurança o limite máximo de ingestão diária de 3 g de EPA e DHA provenientes de suplementos.
Para orientações específicas, é fundamental consultar um profissional de saúde e seguir a recomendação de uso indicada no rótulo do produto.
Qual é a melhor hora para consumir Ômega 3?
Não há um horário específico determinado para o consumo de ômega 3. No entanto, recomenda-se tomá-lo junto com refeições que contenham gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate ou oleaginosas, o que pode favorecer a absorção dos ácidos graxos.
Algumas pessoas optam por dividir a dose diária entre dois momentos do dia, como manhã e noite. Mais importante do que o horário é manter o consumo regular, sempre seguindo a recomendação de um profissional de saúde.
ÔMEGA 3 PARA DIFERENTES NECESSIDADES
O ômega 3 é um nutriente com papel reconhecido na alimentação humana. Quando consumido na quantidade adequada de EPA e DHA, ele pode auxiliar na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos no sangue, conforme autorizado pela Anvisa.
Para alcançar esse benefício, é importante seguir a recomendação de ingestão diária indicada no rótulo do suplemento e manter uma alimentação equilibrada.
Ômega 3 e alimentação equilibrada
O ômega 3 é um ácido graxo essencial que pode complementar uma alimentação saudável e variada.
Ele está presente em peixes de águas frias e em sementes como linhaça e chia, além de poder ser consumido por meio de suplementos nutricionais devidamente regularizados.
Manter uma rotina equilibrada, que inclua alimentação rica em nutrientes e prática de atividade física, é fundamental para o bem-estar.
A inclusão de suplementos deve ser feita com orientação profissional, respeitando as necessidades individuais de ingestão.
Qual é o melhor Ômega 3? Diferenças entre EPA e DHA
O ômega 3 pode conter diferentes tipos de ácidos graxos, sendo os principais o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico)
Esses componentes são encontrados principalmente em peixes de águas frias e são amplamente estudados por seu papel nutricional no organismo.
Na hora de escolher um suplemento, é importante optar por produtos com concentrações conhecidas de EPA e DHA, provenientes de fontes seguras, livres de contaminantes e devidamente regularizados conforme exigido pelas normas sanitárias.
A Puravida oferece suplementos de ômega 3 com transparência na composição e alto padrão de qualidade, respeitando todos os critérios exigidos para sua comercialização.
Escolha o seu Ômega 3 da Puravida e complemente sua rotina com segurança e confiança.
ESTUDOS
Efeitos dos ácidos graxos ômega-3 na regulação hormonal
1. Gray B, Steyn F, Davies PS, Vitetta L. Omega-3 fatty acids: a review of the effects on adiponectin and leptin and potential implications for obesity management. Eur J Clin Nutr. 2013 Dec;67(12):1234-42. doi: 10.1038/ejcn.2013.197. Epub 2013 Oct 16. PMID: 24129365.
Efeitos da suplementação de ômega-3 na taxa metabólica e composição corporal em mulheres idosas saudáveis
2. Logan SL, Spriet LL. Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females. PLoS One. 2015 Dec 17;10(12):e0144828. doi: 10.1371/journal.pone.0144828. PMID: 26679702; PMCID: PMC4682991.
Como a suplementação com ômega-3 afeta o metabolismo muscular em repouso
3. Gerling CJ, Whitfield J, Mukai K, Spriet LL. Variable effects of 12 weeks of omega-3 supplementation on resting skeletal muscle metabolism. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Sep;39(9):1083-91. doi: 10.1139/apnm-2014-0049. Epub 2014 Apr 23. PMID: 25054452.
Aumento da taxa metabólica de repouso
4. Noreen EE, Sass MJ, Crowe ML, Pabon VA, Brandauer J, Averill LK. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Oct 8;7:31. doi: 10.1186/1550-2783-7-31. PMID: 20932294; PMCID: PMC2958879.
Necessidade de obter esses nutrientes diretamente da dieta ou suplementação
5. Plourde M, Cunnane SC. Extremely limited synthesis of long chain polyunsaturates in adults: implications for their dietary essentiality and use as supplements. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Aug;32(4):619-34. doi: 10.1139/H07-034. Erratum in: Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Feb;33(1):228-9. PMID: 17622276.
O ômega-3 pode estabilizar placas ateroscleróticas, o que reduz o risco de eventos cardiovasculares
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Efeitos dos ômega-3 na saúde cardiovascular
7. Elagizi A, Lavie CJ, O'Keefe E, Marshall K, O'Keefe JH, Milani RV. An Update on Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Health. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):204. doi: 10.3390/nu13010204. PMID: 33445534; PMCID: PMC7827286.
Funções cerebrais
8. Dighriri IM, Alsubaie AM, Hakami FM, Hamithi DM, Alshekh MM, Khobrani FA, Dalak FE, Hakami AA, Alsueaadi EH, Alsaawi LS, Alshammari SF, Alqahtani AS, Alawi IA, Aljuaid AA, Tawhari MQ. Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. Cureus. 2022 Oct 9;14(10):e30091. doi: 10.7759/cureus.30091. PMID: 36381743; PMCID: PMC9641984.
Função e saúde cerebral, incluindo efeitos anti-inflamatórios, neuroprotetores e estruturais
9. Dyall SC. Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Front Aging Neurosci. 2015 Apr 21;7:52. doi: 10.3389/fnagi.2015.00052. PMID: 25954194; PMCID: PMC4404917.
Efeitos nas células do sistema imunológico
10. Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. Int J Mol Sci. 2019 Oct 11;20(20):5028. doi: 10.3390/ijms20205028. PMID: 31614433; PMCID: PMC6834330.
Ômega-3 ajuda a melhorar perfis inflamatórios, glicêmicos e pode auxiliar no controle de peso
11. Khalili L, Valdes-Ramos R, Harbige LS. Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites. 2021 Oct 28;11(11):742. doi: 10.3390/metabo11110742. PMID: 34822400; PMCID: PMC8620218.
Visão geral do ômega 3
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Benefícios para atletas
13. Philpott JD, Witard OC, Galloway SDR. Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance. Res Sports Med. 2019 Apr-Jun;27(2):219-237. doi: 10.1080/15438627.2018.1550401. Epub 2018 Nov 28. PMID: 30484702.
Benefícios para pessoas com rotina comum
14. Azzolino D, Bertoni C, De Cosmi V, Spolidoro GCI, Agostoni C, Lucchi T, Mazzocchi A. Omega-3 polyunsatured fatty acids and physical performance across the lifespan: a narrative review. Front Nutr. 2024 Jun 20;11:1414132. doi: 10.3389/fnut.2024.1414132. PMID: 38966419; PMCID: PMC11223594.
Perda de peso
15. Payahoo L, Ostadrahimi A, Farrin N, Khaje-Bishak Y. Effects of n-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Serum Leptin Levels, Appetite Sensations, and Intake of Energy and Macronutrients in Obese People: A Randomized Clinical Trial. J Diet Suppl. 2018 Sep 3;15(5):596-605. doi: 10.1080/19390211.2017.1360975. Epub 2017 Oct 5. PMID: 28981381.
16. Salman HB, Salman MA, Yildiz Akal E. The effect of omega-3 fatty acid supplementation on weight loss and cognitive function in overweight or obese individuals on weight-loss diet. Nutr Hosp. 2022 Aug 25;39(4):803-813. English. doi: 10.20960/nh.03992. PMID: 35815739
