Antioxidantes: o que são e como protegem seu corpo
Nosso corpo é naturalmente exposto a moléculas instáveis chamadas radicais livres. Essas moléculas, quando em excesso, podem comprometer o funcionamento das células (1). É aí que entram os antioxidantes — substâncias capazes de neutralizar esses radicais, ajudando a proteger o organismo contra o estresse oxidativo (2, 3).
Essa ação tem relação direta com a preservação da integridade celular e o bom funcionamento do corpo ao longo do tempo.
Presentes em diversos alimentos e também disponíveis em forma de suplementos, os antioxidantes contribuem com a manutenção da saúde quando fazem parte de uma alimentação equilibrada e de hábitos saudáveis (2, 4).
A escolha por fontes confiáveis e seguras é essencial para garantir o aporte adequado dessas substâncias no dia a dia.
O que é antioxidante?
Antioxidante é uma substância que atua no organismo ajudando a neutralizar os efeitos dos radicais livres.
Essas moléculas reativas são produzidas naturalmente pelo corpo, como resultado de processos metabólicos, mas também podem surgir em maior quantidade devido à exposição a poluentes, radiação solar, tabagismo e alimentação inadequada (5)
Quando há um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e a capacidade do corpo de combatê-los, ocorre o chamado estresse oxidativo.
Os antioxidantes agem reduzindo essa oxidação excessiva, contribuindo para a proteção das células e o funcionamento saudável do organismo.
Eles podem ser encontrados em diferentes fontes, como frutas, vegetais, grãos, sementes e também em suplementos nutricionais formulados com vitaminas, minerais e compostos bioativos.
Para que serve o antioxidante?
Os antioxidantes têm a função principal de ajudar na proteção das células contra os danos causados pelos radicais livres.
Essa atividade é essencial para manter o equilíbrio natural do organismo e preservar estruturas importantes como membranas celulares e proteínas.
Entre suas funções mais reconhecidas, destacam-se:
- Contribuir para o bom funcionamento do sistema imunológico;
- Ajudar na integridade das células ao longo do tempo;
- Apoiar processos metabólicos saudáveis;
- Atuar como coadjuvantes na proteção contra os efeitos do estresse oxidativo causado por fatores externos, como poluição e radiação solar;
- Ser úteis em dietas equilibradas com foco em manutenção da saúde.
Vale lembrar que, para exercer essas funções com segurança e eficácia, é essencial que o consumo de antioxidantes esteja inserido em uma alimentação balanceada, respeitando os níveis diários recomendados de cada nutriente.
Suplementos devem ser utilizados de forma responsável, com base em necessidades reais e orientação profissional.
Alimentos ricos em antioxidantes
A alimentação é uma das principais formas de obter antioxidantes de maneira segura e natural. Diversos alimentos de origem vegetal contêm vitaminas, minerais e compostos bioativos com ação antioxidante, reconhecidos por sua contribuição na proteção das células contra os efeitos do estresse oxidativo (6, 7, 8).
Esses nutrientes atuam de forma complementar em dietas equilibradas, sendo recomendados como parte de uma rotina alimentar variada e saudável.
Veja exemplos de alimentos com substâncias antioxidantes:
Frutas vermelhas
Morango, amora, framboesa e mirtilo são frutas naturalmente ricas em vitamina C e compostos fenólicos, como as antocianinas. Essas substâncias auxiliam na defesa celular e podem ser incluídas em refeições e lanches com facilidade.
Uvas roxas
As uvas, principalmente as roxas, contêm flavonoides como o resveratrol, que tem sido estudado por seu papel antioxidante. Seu consumo pode ser feito in natura ou na forma de suco integral, sem adição de açúcar.
CHÁ VERDE
Derivado da planta Camellia sinensis, o chá verde é uma bebida naturalmente rica em catequinas — compostos que exercem ação antioxidante. Pode ser consumido quente ou frio, como parte de uma alimentação saudável.
Cacau
O cacau puro, utilizado em chocolates com alta concentração (acima de 70%), contém flavonoides reconhecidos por seu efeito antioxidante. É importante optar por versões com menor teor de açúcar para preservar os benefícios.
Tomate
O tomate é fonte de licopeno, um carotenóide com ação antioxidante. Quando cozido, o licopeno se torna mais biodisponível, o que favorece sua absorção pelo organismo. Pode ser consumido em saladas, molhos e sopas.
Vegetais verde-escuros
Alimentos como espinafre, couve e brócolis são fontes de luteína e outras substâncias antioxidantes. Esses vegetais também oferecem fibras, vitaminas e minerais que fortalecem o valor nutricional das refeições.
Nozes e castanhas
Castanha-do-pará, nozes e amêndoas são ricas em vitamina E e selênio — nutrientes com propriedades antioxidantes. Além disso, fornecem gorduras boas, que contribuem para uma alimentação equilibrada.
A inclusão desses alimentos no cardápio diário favorece o consumo de antioxidantes de forma natural e segura. Quando aliados a bons hábitos, como atividade física e hidratação adequada, contribuem para a manutenção da saúde ao longo do tempo.
Suplementos antioxidantes e seu papel complementar na alimentação
O uso de suplementos antioxidantes pode ser considerado em situações em que a ingestão desses nutrientes por meio da alimentação não atinge os níveis recomendados.
Eles não substituem refeições ou hábitos saudáveis, mas podem atuar como suporte nutricional, quando utilizados com responsabilidade e dentro das quantidades estabelecidas pelos padrões de saúde.
Esses produtos geralmente combinam nutrientes com função antioxidante já reconhecida, como vitaminas, minerais e compostos bioativos de origem vegetal.
Quando suplementar antioxidantes?
A suplementação de antioxidantes pode ser indicada quando a alimentação não oferece quantidades suficientes desses nutrientes. Situações como dietas restritivas, envelhecimento ou exposição frequente a fatores como poluição e estresse oxidativo podem aumentar essa necessidade.
Nesses casos, suplementos podem atuar como apoio à nutrição, sempre com moderação e dentro dos limites recomendados. O uso deve ser orientado por um profissional de saúde, pois o excesso pode gerar efeitos indesejados.
O papel dos antioxidantes na linha de suplementos da Puravida
Na rotina moderna, fatores como alimentação desequilibrada, estresse crônico e exposição à poluição fazem com que muitas pessoas busquem uma vida mais equilibrada e consciente.
Adotar hábitos saudáveis — como uma alimentação balanceada, prática de atividades físicas e sono de qualidade — é essencial para o cuidado diário.
A linha de suplementos da Puravida foi desenvolvida com foco em qualidade, pureza e transparência na escolha dos ingredientes. Cada produto é pensado para integrar uma rotina que valoriza o bem-estar e o cuidado com o corpo de forma responsável.
Conheça os suplementos da Puravida e veja como incluir mais qualidade em sua rotina com escolhas seguras e alinhadas ao seu estilo de vida.
ESTUDOS
Radicais livres e estresse oxidativo no corpo humano
1. Aruoma OI. Free radicals, oxidative stress, and antioxidants in human health and disease. J Am Oil Chem Soc. 1998;75(2):199-212. doi: 10.1007/s11746-998-0032-9. PMID: 32287334; PMCID: PMC7101596.
Importância dos antioxidantes na dieta e saúde
2. Zahra M, Abrahamse H, George BP. Flavonoids: Antioxidant Powerhouses and Their Role in Nanomedicine. Antioxidants (Basel). 2024 Jul 29;13(8):922. doi: 10.3390/antiox13080922. PMID: 39199168; PMCID: PMC11351814.
Suplementação de antioxidantes e doenças relacionadas ao estresse oxidativo
3. Meulmeester FL, Luo J, Martens LG, Mills K, van Heemst D, Noordam R. Antioxidant Supplementation in Oxidative Stress-Related Diseases: What Have We Learned from Studies on Alpha-Tocopherol? Antioxidants (Basel). 2022 Nov 24;11(12):2322. doi: 10.3390/antiox11122322. PMID: 36552530; PMCID: PMC9774512.
Efeitos benéficos dos antioxidantes na saúde e doenças
4. Janciauskiene S. The Beneficial Effects of Antioxidants in Health And Diseases. Chronic Obstr Pulm Dis. 2020 Jul;7(3):182-202. doi: 10.15326/jcopdf.7.3.2019.0152. PMID: 32558487; PMCID: PMC7857719.
O que é e sue papel
5. Pham-Huy LA, He H, Pham-Huy C. Free radicals, antioxidants in disease and health. Int J Biomed Sci. 2008 Jun;4(2):89-96. PMID: 23675073; PMCID: PMC3614697.
Em alimentos
6. Kris-Etherton PM, Hecker KD, Bonanome A, Coval SM, Binkoski AE, Hilpert KF, Griel AE, Etherton TD. Bioactive compounds in foods: their role in the prevention of cardiovascular disease and cancer. Am J Med. 2002 Dec 30;113 Suppl 9B:71S-88S. doi: 10.1016/s0002-9343(01)00995-0. PMID: 12566142.
7. Slavin JL, Lloyd B. Health benefits of fruits and vegetables. Adv Nutr. 2012 Jul 1;3(4):506-16. doi: 10.3945/an.112.002154. PMID: 22797986; PMCID: PMC3649719.
8. Bacchetti T, Turco I, Urbano A, Morresi C, Ferretti G. Relationship of fruit and vegetable intake to dietary antioxidant capacity and markers of oxidative stress: A sex-related study. Nutrition. 2019 May;61:164-172. doi: 10.1016/j.nut.2018.10.034. Epub 2018 Nov 24. PMID: 30716560.
