A Beta-alanina, um aminoácido não essencial amplamente presente no corpo humano, é uma molécula de extrema importância para otimizar a capacidade física e melhorar a resistência muscular.
Sua singularidade reside na função específica de aumentar os níveis de carnosina, um dipeptídeo formado pela própria beta-alanina e pela histidina. A carnosina é reconhecida por seu papel crucial na regulação do pH muscular durante atividades físicas intensas.
Quando o corpo está submetido a exercícios de alta intensidade, há uma produção aumentada de ácido lático, levando à acidificação muscular e, consequentemente, à fadiga prematura. É aqui que a beta-alanina entra em ação de maneira destacada.
Ao elevar os níveis de carnosina nos músculos, ela atua como um amortecedor de pH, ajudando a neutralizar o ácido lático e a manter um ambiente muscular mais alcalino.
A beta-alanina difere de outros aminoácidos devido à sua capacidade de aumentar os níveis de carnosina no corpo. A carnosina é um dipeptídeo formado por beta-alanina e histidina, e tem a função de controlar o pH muscular durante a atividade física intensa.
Isso é crucial, pois a acidificação excessiva dos músculos leva à fadiga prematura. Através do aumento dos níveis de carnosina, a beta-alanina contribui para a regulação do pH muscular, permitindo que os atletas treinem com mais intensidade e por períodos mais longos.
A capacidade de realizar atividades físicas de alta intensidade depende em grande parte da disponibilidade de carnosina nos músculos.
A beta-alanina tornou-se um aliado valioso para atletas, fisiculturistas e praticantes de esportes de resistência, uma vez que ajuda a adiar a fadiga muscular. Isso permite que os atletas executem repetições adicionais, melhorem o desempenho anaeróbico e mantenham um ritmo mais intenso durante os treinos.
O principal benefício da suplementação com beta-alanina é a melhoria do desempenho em atividades de alta intensidade. Esportes como levantamento de peso, sprint, natação e artes marciais têm se beneficiado dessa substância.
Além disso, a beta-alanina pode ser particularmente vantajosa para esportes que envolvem intervalos de alta intensidade e recuperação, melhorando a capacidade do atleta de resistir à fadiga.
A dose ideal de beta-alanina varia, mas a literatura sugere que uma dosagem diária de cerca de 4 a 6 gramas, dividida em doses menores ao longo do dia, pode ser eficaz para aumentar os níveis de carnosina ao longo do tempo.
O efeito cumulativo se torna evidente após algumas semanas de uso consistente. Tomar beta-alanina com uma fonte de carboidratos pode melhorar a absorção, maximizando seus benefícios.
Embora a suplementação de beta-alanina seja geralmente segura, algumas pessoas podem experimentar uma sensação de formigamento conhecida como "parestesia" em doses mais elevadas. Isso é inofensivo e temporário.
Como sempre, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova forma de suplementação, especialmente para aqueles com condições médicas preexistentes.
Barahona-Fuentes G, Huerta Ojeda Á, Galdames Maliqueo S, Yeomans-Cabrera MM, Jorquera Aguilera C. Effects of acute beta-alanine supplementation on post-exertion rating of per-ceived exertion, heart rate, blood lactate, and physical performance on the 6-minute race test in middle-distance runners. Nutr Hosp. 2023 Apr 18. English. doi: 10.20960/nh.04432. Epub ahead of print. PMID: 37073742.
Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Effects of beta-alanine supplementation on performance and muscle fatigue in athletes and non-athletes of different sports: a systematic review. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06582-8. Epub 2016 Jul 5. PMID: 27377257.
