Whey Protein

Todos os benefícios citados dependem do consumo adequado, da qualidade da formulação e da combinação com uma alimentação balanceada. A Anvisa determina que as alegações funcionais só podem ser utilizadas se comprovadas por estudos científicos e associadas à composição do produto notificado.


O Whey Protein é um suplemento que pode ser utilizado em conjunto com outros produtos, de acordo com a orientação de um profissional de saúde e os objetivos nutricionais individuais.

A creatina, por exemplo, é uma combinação comum no contexto de treinos, especialmente no pós-exercício, sendo amplamente utilizada por praticantes de atividade física.

Já os carboidratos de rápida digestão, como frutas ou dextrose, são frequentemente consumidos após treinos para fornecer energia, e podem ser utilizados junto ao whey como parte de estratégias nutricionais específicas.

Suplementos como ômega-3, colágeno, vitamina D3 e magnésio também fazem parte da rotina de muitas pessoas, conforme necessidades individuais.

Com orientação adequada, o whey pode compor uma estratégia nutricional completa, adaptada ao seu estilo de vida.

Efeitos da suplementação na massa muscular/massa magra e exercícios de resistência 

1. Kim CB, Park JH, Park HS, Kim HJ, Park JJ. Effects of Whey Protein Supplement on 4-Week Resistance Exercise-Induced Improvements in Muscle Mass and Isokinetic Muscular Function under Dietary Control. Nutrients. 2023 Feb 16;15(4):1003. doi: 10.3390/nu15041003. PMID: 36839361; PMCID: PMC9963065.

2. Pasiakos SM, McLellan TM, Lieberman HR. The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review. Sports Med. 2015 Jan;45(1):111-31. doi: 10.1007/s40279-014-0242-2. PMID: 25169440.

3. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Jul 11. Erratum in: Br J Sports Med. 2020 Oct;54(19):e7. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608corr1. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.

Fonte de proteínas e aminoácidos

4. Almeida CC, Alvares TS, Costa MP, Conte-Junior CA. Protein and Amino Acid Profiles of Different Whey Protein Supplements. J Diet Suppl. 2016;13(3):313-23. doi: 10.3109/19390211.2015.1036187. Epub 2015 Aug 28. PMID: 26317267.

Papel da proteína pós-exercício

5. van Loon LJ. Role of dietary protein in post-exercise muscle reconditioning. Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2013;75:73-83. doi: 10.1159/000345821. Epub 2013 Apr 16. PMID: 23765352.

Para idosos

6. Camargo LDR, Doneda D, Oliveira VR. Whey protein ingestion in elderly diet and the association with physical, performance and clinical outcomes. Exp Gerontol. 2020 Aug;137:110936. doi: 10.1016/j.exger.2020.110936. Epub 2020 Apr 11. PMID: 32289487.

7. Li F, He R, Yue Z, Yi H, Lu L, Zhang L, Shi J, Zheng C, Jiao J, Peng J, Li B, Rong S. Effect of a 12-mo intervention with whey protein powder on cognitive function in older adults with mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2025 Feb;121(2):256-264. doi:
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Apoio ao sistema imunológico

8. Rusu D, Drouin R, Pouliot Y, Gauthier S, Poubelle PE. A bovine whey protein extract can enhance innate immunity by priming normal human blood neutrophils. J Nutr. 2009 Feb;139(2):386-93. doi: 10.3945/jn.108.098459. Epub 2008 Dec 23. PMID: 19106313.

Whey protein pode aumentar a sensação de saciedade

9. Rigamonti AE, Leoncini R, De Col A, Tamini S, Cicolini S, Abbruzzese L, Cella SG, Sartorio A. The Appetite-Suppressant and GLP-1-Stimulating Effects of Whey Proteins in Obese Subjects are Associated with Increased Circulating Levels of Specific Amino Acids. Nutrients. 2020 Mar 15;12(3):775. doi: 10.3390/nu12030775. PMID: 32183423; PMCID: PMC7146343.

10. Mollahosseini M, Shab-Bidar S, Rahimi MH, Djafarian K. Effect of whey protein supplementation on long and short term appetite: A meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2017 Aug;20:34-40. doi: 10.1016/j.clnesp.2017.04.002. Epub 2017 May 8. PMID: 29072167.

Auxílio na saúde óssea e metabólica

11. Kerstetter JE, O'Brien KO, Insogna KL. Dietary protein, calcium metabolism, and skeletal homeostasis revisited. Am J Clin Nutr. 2003 Sep;78(3 Suppl):584S-592S. doi: 10.1093/ajcn/78.3.584S. PMID: 12936953.

12. Bonjour JP. Protein intake and bone health. Int J Vitam Nutr Res. 2011 Mar;81(2-3):134-42. doi: 10.1024/0300-9831/a000063. PMID: 22139564.

Pós-treino

13. van Loon LJ. Role of dietary protein in post-exercise muscle reconditioning. Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2013;75:73-83. doi: 10.1159/000345821. Epub 2013 Apr 16. PMID: 23765352.

Consumir no café da manhã

14. Jakubowicz D, Wainstein J, Landau Z, Ahren B, Barnea M, Bar-Dayan Y, Froy O. High-energy breakfast based on whey protein reduces body weight, postprandial glycemia and HbA1C in Type 2 diabetes. J Nutr Biochem. 2017 Nov;49:1-7. doi: 10.1016/j.jnutbio.2017.07.005. Epub 2017 Jul 21. PMID: 28863364.

Consumo antes de dormir

15. Reis CEG, Loureiro LMR, Roschel H, da Costa THM. Effects of pre-sleep protein consumption on muscle-related outcomes - A systematic review. J Sci Med Sport. 2021 Feb;24(2):177-182. doi: 10.1016/j.jsams.2020.07.016. Epub 2020 Aug 7. PMID: 32811763.

Quantidade ideal

16. Witard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD. Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95. doi: 10.3945/ajcn.112.055517. Epub 2013 Nov 20. PMID: 24257722.