COMO
VOCÊ
RELAXA?

Praticar mindfulness, ou atenção plena, envolve focar o momento presente, aceitando seus pensamentos, sentimentos e sensações sem julgamento.

A meditação mindfulness pode auxiliar a reduzir o estresse melhorar a concentração.

A prática regular de atividades físicas, como caminhada, natação ou ioga, libera endorfinas, os "hormônios da felicidade", que atuam como analgésicos naturais e melhoram o humor, além de ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz emitida por telas pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Tente manter um horário regular para dormir e acordar.

Evite consumir café e outras bebidas com cafeína após as 14h.
A cafeína pode permanecer no seu sistema por várias horas, potencialmente prejudicando a qualidade do seu sono se consumida tarde demais.

Determine períodos específicos durante o dia para se desconectar de dispositivos digitais e das redes sociais.
A constante conexão pode aumentar o estresse e a ansiedade.

Técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, ajudam a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, induzindo um estado de relaxamento.