Manter a saúde em dia é um objetivo constante para muitos, e as vitaminas de A a Z desempenham um papel vital nesse processo. Elas são essenciais para o funcionamento adequado do nosso organismo, contribuindo para a manutenção do bem-estar geral.
No entanto, com a correria da vida moderna, garantir a ingestão de todas as vitaminas necessárias através da alimentação pode ser desafiador. É aqui que entram os polivitamínicos, suplementos que ajudam a atingir o equilíbrio nutricional necessário para uma saúde ideal.
Neste artigo, exploraremos o universo dos polivitamínicos, abordando seus benefícios, como escolher o suplemento certo e como eles podem ser uma ferramenta útil para a saúde física e mental.
Vitaminas são essenciais para nossa saúde
As vitaminas de A a Z atuam em diversas funções biológicas e contribui para que haja uma prevenção de desordens no nosso organismo.
No entanto, o ritmo acelerado da vida moderna muitas vezes impede uma alimentação equilibrada, dando espaço para a popularidade dos polivitamínicos. Mas, o que realmente são e como podem nos beneficiar?
O Que São Polivitamínicos?
Polivitamínicos são suplementos que combinam diversas vitaminas e minerais em uma única cápsula, comprimido ou solução líquida.
Eles são formulados para complementar a dieta e garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários para suas funções vitais.
Esses suplementos de vitaminas de A a Z são diferentes dos suplementos de vitaminas isoladas, pois oferecem uma gama mais ampla de nutrientes.
Eles são especialmente úteis para pessoas que têm dificuldade em seguir uma dieta balanceada ou que possuem necessidades nutricionais específicas, como atletas, gestantes ou idosos.
Composição dos Polivitamínicos
Os polivitamínicos geralmente incluem uma combinação de vitaminas de A a Z, ou seja, desde a vitamina A, essencial para a visão e o sistema imunológico, até o zinco, um mineral que auxilia na síntese de proteínas e divisão celular.
Outras vitaminas comuns nesses suplementos incluem as do complexo B (como B6, B12 e B9), vitamina C, vitamina D, vitamina E, além de minerais como cálcio, ferro, magnésio e selênio.
Benefícios dos Polivitamínicos para a Saúde Física
Os polivitamínicos trazem uma série de benefícios para a saúde física. Eles podem ajudar a fortalecer a imunidade, melhorar os níveis de energia, apoiar o metabolismo e contribuir para a manutenção da saúde dos ossos e da visão.
As vitaminas C, D e o zinco são conhecidos por seus efeitos positivos no sistema imunológico.
A vitamina C, por exemplo, é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres, ou seja, que são moléculas instáveis que se formam no corpo como subprodutos de processos naturais, como respirar, ou devido a fatores externos, como poluição e tabagismo.
Eles podem danificar células saudáveis se estiverem em excesso, o que está associado ao envelhecimento e a várias doenças.
A vitamina D, por sua vez, é fundamental para a ativação das defesas do sistema imunológico, enquanto o zinco desempenha um papel importante na função dos glóbulos brancos, que são essenciais para combater infecções.
A combinação de vitamina D e cálcio é essencial para a saúde óssea. A vitamina D ajuda na absorção do mineral cálcio no intestino, e este, por sua vez, é o principal mineral envolvido na formação e manutenção dos ossos.
A deficiência de qualquer um desses nutrientes pode levar a problemas ósseos, como osteoporose.
Polivitamínicos que contêm biotina (vitamina B7) e vitamina E podem melhorar a saúde da pele e cabelo.
A biotina é conhecida por contribuir na manutenção da pele enquanto a vitamina E, com suas propriedades antioxidantes, auxilia na proteção de danos causados por radicais livres, resultando em uma melhor hidratação da pele.
Benefícios dos Polivitamínicos para a Saúde Mental
Além de benefícios físicos, os polivitamínicos também podem influenciar positivamente a saúde mental. A presença de vitaminas do complexo B, como B6, B12 e ácido fólico (B9), é fundamental para o funcionamento adequado do sistema nervoso e do cérebro.
As vitaminas do complexo B estão diretamente relacionadas à produção de neurotransmissores, que são substâncias químicas no cérebro responsáveis por regular o humor e a função cognitiva. A deficiência de vitamina B12, por exemplo, pode levar a sintomas como cansaço, fraqueza, perda de memória e depressão.
A vitamina B6 está envolvida na produção de serotonina e norepinefrina, neurotransmissores que ajudam a regular o humor e a resposta ao estresse. Por isso, os suplementos de vitaminas de A a Z podem ser úteis para reduzir os níveis de estresse e melhorar o bem-estar emocional.
Como Escolher e Utilizar Polivitamínicos
Escolher o polivitamínico certo pode ser uma tarefa desafiadora, dada a vasta quantidade de produtos disponíveis no mercado.
É importante levar em consideração a composição, a qualidade e a forma como os nutrientes são apresentados no suplemento, para que não ocorra concorrência entre esses nutrientes.
Alguns nutrientes são mais facilmente absorvidos pelo corpo em determinadas formas. Por exemplo, o ferro em forma de bisglicinato ferroso é melhor absorvido do que outras formas de ferro.
Alguns nutrientes podem competir entre si pela absorção, como o cálcio e o ferro. Por isso, é importante escolher um suplemento que balanceie adequadamente esses nutrientes.
Além de estar ciente das interações entre nutrientes, é preciso conhecer a interação entre medicamentos e alimentos, e escolher um produto que seja eficiente e seguro, sem riscos de toxicidade.
Verifique se o polivitamínico é livre de contaminantes e se contém doses adequadas de cada nutriente. Produtos com certificações de qualidade são preferíveis.
Conclusão
As vitaminas de A a Z são fundamentais para a nossa saúde, e os polivitamínicos surgem como uma solução prática para garantir que nosso corpo receba todos os nutrientes necessários.
Seja para melhorar a saúde física, mental ou preencher lacunas nutricionais, os polivitamínicos podem ser um grande aliado.
No entanto, é essencial escolher um suplemento de qualidade e consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso, garantindo assim os melhores resultados para a sua saúde e bem-estar.
Referências
1. Codex Alimentarius- International Foods Standards. Proposed Draft Guidelines for vitamin and mineral supplements- Appendix IV. Disponivel em: https://www.fao.org/fao-who-codexalimentarius/search/en/?cx=018170620143701104933%3Aqq82jsfba7w&q=vitamin&cof=FORID%3A9
2. Neto LP da S et al. Nutritional and physiological aspects related to food supplementation: a literature review. Research, Society and Development, v. 11, n. 16, e168111637729, 2022.
3. Soares LA et al. Impactos nutricionais da ingestão alimentar dos ácidos graxos ômega 3 e óleo de palma: uma revisão. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, São Paulo.10(56). 105-114. 2016.